Oura Ring räknar nu ut din kondition ur vanliga promenader och löprundor
Oura ger ringarna från Gen3 och framåt ett mått på veckans träningsbelastning och en automatisk uppskattning av konditionen. Här är vad de visar och vad som krävs.
Patrik Löfgren
4 min läsning
Har du en Oura Ring från Gen3 eller senare kan du nu få två nya mått på din träning i appen. Oura presenterade dem den 20 oktober 2026. Cardio Effort visar hur hårt hjärtat har jobbat under veckan, och automatisk VO2 Max uppskattar din kondition utan något särskilt gångtest.
VO2 Max är den mängd syre kroppen som mest kan ta upp per minut vid hård ansträngning, ett vanligt sätt att mäta kondition. Ringen börjar räkna fram värdet efter fem promenader, löprundor eller vandringar med GPS. Funktionen ligger tills vidare i Oura Labs, där Oura prövar nya funktioner som kan ändras.
För svenska ägare är medlemskapet haken. Utan det visar appen bara de tre dagliga poängen, och inom EU kostar det 5,99 euro i månaden eller 69,99 euro om året. Cardio Effort når dessutom inte alla på en gång.
Cardio Effort väger ihop pulsen och passets längd
Cardio Effort mäter hur hårt hjärta och kretslopp har fått jobba under ett pass. Grunden är pulsen och hur länge den ligger högt, så ett kort intervallpass och en lång promenad kan hamna på liknande värde. Metoden heter TRIMP, en förkortning för Training Impulse, och är ett etablerat sätt att väga samman pulsens nivå och passets längd till ett mått på belastning.
Värdet jämförs med din egen nivå. Appen bygger ett personligt intervall utifrån din baslinje och din vilopuls, och intervallet räknas fram ur de senaste sex veckornas aktivitet. Ändrar du vanorna flyttar sig nivåerna med dig.
Veckans samlade belastning hamnar sedan i en av fem nivåer, från Light för en lugn vecka upp till Reaching. Den högsta nivån betyder enligt Oura att du har tränat klart mer än du brukar och att det är dags att prioritera återhämtning. Måttet går inte på en skala till 100. Det saknar fast tak.
Två veckors data krävs innan första värdet syns
Cardio Effort rullas ut gradvis, så funktionen dyker inte upp hos alla ägare samtidigt. När den väl finns i appen behöver den minst 14 dagars data innan det första värdet visas. Ha tålamod de första veckorna.
Längre fram går det att följa utvecklingen över en, tre och sex månader. Glömmer du ringen hemma inför ett pass kan du lägga in aktiviteten för hand och få ett uppskattat värde i stället.
Belastningen styr heller inte direkt nästa dags Readiness, den poäng för dagsform som appen visar varje morgon och som bygger på hur kroppen har återhämtat sig.
Jämför smarta ringar och klockor
De nya måtten fungerar på Oura Ring från Gen3 och framåt. Jämför ringar, klockor och mobiler i vår kategori för wearables innan du bestämmer dig.
Tunga styrkepass kan ge lågt värde
Promenader, styrketräning, yoga, pilates, cykling och hushållsarbete räknas in när de registreras eller bekräftas som träningspass i appen.
Styrketräning är dock en svag punkt. Måttet speglar bara belastningen på hjärtat, och ett tungt pass med skivstång kan därför få lägre värde än ett pass där pulsen ligger högre eller jämnare under längre tid, fast styrkepasset känns tyngre.
Samma runda kan också ge lägre värde när din kondition blir bättre. Sjunker siffran för din vanliga runda betyder det alltså inte säkert att du har tränat mindre.
Gångtestet på sex minuter försvinner
Automatisk VO2 Max ersätter den tidigare funktionen Cardio Capacity, som krävde ett särskilt gångtest på sex minuter. Nu räknar ringen fram värdet ur vanliga pass med GPS, och fem sådana pass räcker för det första värdet.
Resultatet visas i milliliter syre per kilo kroppsvikt och minut, ml/kg/min, tillsammans med en kategori som heter Low, Fair, High eller Peak. Siffran rör sig långsamt. Den uppdateras inte efter varje pass.
Har du gjort ett konditionstest i labb eller har ett värde från en annan klocka kan du spara det i appen. Det ligger kvar för sig och skriver inte över ringens egen uppskattning.
Eftersom funktionen ligger bland de experimentella i Oura Labs kan den ändras medan Oura tar in synpunkter från användarna och justerar hur den fungerar. Ringen är heller ingen medicinteknisk produkt och ska inte användas för att ställa diagnos.
Medlemskapet krävs för båda måtten
Funktionerna gäller Oura Ring Gen3 och senare modeller, och de ligger i medlemskapet. Utan aktivt medlemskap visar appen bara de tre dagliga poängen för dagsform, aktivitet och sömn.
Inom EU kostar medlemskapet 5,99 euro i månaden eller 69,99 euro om året. Köper du en ny ring får du första månaden gratis. En ring som är äldre än Gen3 kan inte få medlemskap och får därför inga av de nya måtten.
- Cardio Effort: veckans belastning på hjärtat i fem nivåer
- Automatisk VO2 Max: konditionen ur promenader, löprundor och vandringar med GPS
- Båda kräver aktivt medlemskap
Ringen kommer närmare klockorna
Apple Watch och Fitbit har länge kunnat mäta liknande konditionsvärden. Med de två nya måtten kommer ringen närmare dem. Handleden får vara fri.
Ringen passar dig som går, springer eller cyklar och vill följa belastningen vecka för vecka utan att bära klocka på natten eller på jobbet. Tränar du mest tung styrka säger Cardio Effort mindre om hur hårt passen tar på kroppen.
Alla mått läser du i appen på mobilen. Ska du byta telefon samtidigt kan du jämföra priser och butiker för Samsung Galaxy S26 innan du bestämmer dig, eller se smarta ringar, klockor och mobiler i vår kategori för wearables.
Källor
- Oura: Cardio Effort and Automatic VO2 Max: Providing More Context for All Your Oura Activities 20 oktober 2026
- Mobil.se: Oura får nya träningsfunktioner 22 oktober 2026
- Oura Member Care: Cardio Effort
- Oura: Oura Cardio Effort: The Science Behind the Feature
- Oura Member Care: Oura-medlemskap
- Engadget: Oura Ring can track new stats related to cardio fitness 20 oktober 2026
